Napra

Oldalirányú dobozra ugrás

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Combközelítők (belső comb)Csípőtávolítók (külső csípő)VádliFarizomCombhajlítókNégyfejű combizom Plyo doboz (ugródoboz)
Oldalirányú dobozra ugrás, 1. lépés
1. Állj egy doboz mellett mély félguggolásban, karok hátra.
Oldalirányú dobozra ugrás, 2. lépés
2. Ugorj fel oldalra a dobozra, mindkét lábbal; érkezz puhán, majd lépj le.

Hogyan csináld

  1. Állj kényelmesen, melletted egy alacsony doboz. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Gyorsan rogyassz negyedguggolásba a nyújtási reflex kiváltásához, és azonnal fordíts irányt: ugorj fel és oldalra.
  3. Húzd fel a térdedet elég magasra, hogy a lábad biztonságosan átférjen a doboz fölött.
  4. Érkezz a doboz közepére, a lábaddal tompítva az ütközést.
  5. Óvatosan ugorj le a doboz túloldalára, és oda-vissza folytasd több ismétlésen át.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok