Vállnyomás kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval ülj le egy háttámlás vállnyomó vagy univerzális padra. Tedd a súlyzókat függőlegesen a combodra.
2. A combod lendítésével emeld egyenként a súlyzókat vállmagasságba.
3. Fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben nyomd fel a súlyzókat, amíg fent össze nem érnek.
5. Fent tartott rövid szünet után belégzés közben lassan engedd vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.