Tricepsz kickback kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, tenyérrel a törzsed felé, egyenes háttal, enyhén hajlított térddel hajolj előre derékból. A törzsed majdnem párhuzamos a talajjal, a fejed fent. A felkarod a törzsed közelében, párhuzamosan a talajjal, az alkarod a talaj felé mutat. Az alkarod és a felkarod 90 fokot zár be. Ez a kiinduló helyzet.
2. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben a tricepszeddel emeld a súlyokat, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik. Az alkarod mozgatására koncentrálj.
3. Fent rövid szünet után belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.