Napra

Térdelő kábeles hasprés váltott csavarással

ErősítésKezdő Hasizmok Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Térdelő kábeles hasprés váltott csavarással, 1. lépés
1. Térdelj a csigás torony elé, a kötelet fogd a fejed két oldalán; csípő a térd fölött.
Térdelő kábeles hasprés váltott csavarással, 2. lépés
2. Görgesd le a súlyt a gerinced hajlításával; félúton fordítsd az egyik könyököd a szemközti térdhez. Lassan fel, majd a másik oldalra.

Hogyan csináld

  1. Akassz kötélfogantyút a felső csigára, és tegyél szőnyeget elé a földre.
  2. Fogd meg két kézzel a kötelet, és térdelj le kb. 60 cm-re a toronytól.
  3. Tartsd a kötelet a tarkód mögött, a kezed a füled mellett.
  4. A kezed maradjon a helyén; feszítsd meg a hasizmodat, és hasprésszerű mozdulattal húzd le a kötelet, amíg a könyököd a térdedhez nem ér.
  5. Alul tarts rövid szünetet, majd lassan, kontrolláltan emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
  6. Ismételd a lefelé mozgást, de félúton kezdd el az egyik könyöködet a szemközti térd felé forgatni.
  7. Alul ismét tarts rövid szünetet, majd lassan, kontrolláltan emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
  8. Ismételd ugyanezt, de most a másik könyököddel a szemközti térd felé.
  9. Folytasd ezt a sorozatot izomkimerülésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok