Guggolás súlyövvel, két pad között

Hogyan csináld

1. Tegyél két vízszintes padot egymástól vállszélességnyire. Állj fel rájuk, és csatold a derekadra a súlyövet a számodra kényelmes súllyal. A lábujjaid kifelé nézzenek.
2. Ha egyenesen állsz, a súly a lábad között lóg, nyújtsd ki a karodat oldalra. Ez a kiinduló helyzet.
3. Hajlítsd a térded, egyenes testtartással, fejed fent. Addig ereszkedj, amíg a comb és a lábszár közti szög kicsivel 90 fok alá nem csökken (a combod a vízszintes alá kerül). Közben lélegezz be. Tipp: helyes kivitelezésnél a térded eleje és a lábujjaid egy képzeletbeli függőleges vonalat alkotnak. Ha a térded túlmegy ezen a vonalon (a lábujjaidon), fölösleges terhelést rósz a térdre, és a gyakorlat helytelen.
4. Főleg a talpad elülső részével a padot nyomva nyújtsd ki ismét a lábad, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Közben fújd ki a levegőt.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.