Napra

Rakétaugrás

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomVádliCombhajlítók Saját testsúly
Rakétaugrás, 1. lépés
1. Ereszkedj mély guggolásba, karok hátra.
Rakétaugrás, 2. lépés
2. Robbanj fel maximális magassággal, karok a fej fölé, test nyújtva; puhán érkezz vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj lazán vállszéles terpeszben, a karod a tested közelében.
  2. Guggolj le félig, majd robbanj fel, amilyen magasra csak tudsz.
  3. Nyújtsd ki teljesen az egész testedet, a karodat a lehető legmagasabbra nyújtva a fejed fölé. Érkezéskor a lábaddal tompítsd az ütközést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok