Napra

Szakító egyensúly (snatch balance)

Olimpiai súlyemelésHaladó Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítókVállizomTricepsz Rúd (olimpiai rúd)
Szakító egyensúly (snatch balance), 1. lépés
1. A rúd a tarkódon a felső hátadon, széles snatch-fogás; lábad vállszélesen.
Szakító egyensúly (snatch balance), 2. lépés
2. Negyed guggolásból lökd a rudat a fejed fölé, miközben mély guggolásba bújsz alá; állj fel.

Hogyan csináld

  1. Állj húzó lábtartásba, a rúd a vállad hátsó részén, a kezed széles szakító fogásban.
  2. Egy hirtelen térdrogyasztással és lökéssel pattintsd meg a rudat, és erőteljesen kerülj alá, a lábad a fogadóhelyzetbe téve.
  3. A guggolás alja közelében, nyújtott karral fogadd a rudat a fejed fölött. A törzsed maradjon függőleges, a csípőd a lábad közé ereszkedjen.
  4. Ereszkedj teljes mélységig, majd állj fel. Óvatosan engedd le a súlyt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok