Napra

Nyakemelés hason fekve, tárcsával a tarkón

ErősítésHaladó Nyakizmok Súlytárcsa
Nyakemelés hason fekve, tárcsával a tarkón, 1. lépés
1. Feküdj hasra a padon, a válladnál a pad vége; a fejed lóg le, a tárcsa a tarkódon (egyik kezeddel tartva, vagy segítővel).
Nyakemelés hason fekve, tárcsával a tarkón, 2. lépés
2. Lassan engedd le az állad a mellkasod felé; majd kilégzéssel emeld vissza a fejed félkörívben.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra egyenes testtel egy vízszintes padon, a tarkódon egy súlytárcsát tartva. Tipp: helyezkedj el úgy, hogy a vállad kicsit túllógjon a pad végén, így a felső mellkasod, a nyakad és az arcod a padon kívül legyen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A tárcsát biztosan a tarkódon tartva belégzés közben lassan engedd le a fejed (mintha bólintanál).
  3. Kilégzés közben félkörívben emeld vissza a fejed a kiinduló helyzetbe. Tartsd meg egy másodpercig.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok