Napra

Fekvenyomás kézisúlyzóval, semleges fogással

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Vízszintes padKézisúlyzó
Fekvenyomás kézisúlyzóval, semleges fogással, 1. lépés
1. Fekve a padon, a súlyzók kinyújtott karral a válladnál feljebb, tenyér befelé (kalapács fogás).
Fekvenyomás kézisúlyzóval, semleges fogással, 2. lépés
2. Engedd le a súlyzókat a mellkasod mellé, a tenyér végig befelé néz; majd told vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, és feküdj hanyatt egy vízszintes padra. A talpad legyen a földön, a lapockád hátrahúzva.
  2. Semleges fogással (tenyerek egymás felé) kezdd nyújtott karral, közvetlenül magad fölött, a talajra merőlegesen. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyökhajlítással engedd le a felkarodat oldalra, amíg a súlyzók a törzsedhez nem érnek.
  4. Tarts szünetet, majd könyöknyújtással térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok