Napra

Ülő csuklóhajlítás rúddal, felső fogással

ErősítésKezdő Alkar Állítható (ferde) padRúd (olimpiai rúd)
Ülő csuklóhajlítás rúddal, felső fogással, 1. lépés
1. Ülj le, a rudat felső fogással (tenyér lefelé) fogod; alkarod a combodon, a kézfej lelóg a térded előtt.
Ülő csuklóhajlítás rúddal, felső fogással, 2. lépés
2. Emeld a rudat csak csuklóból, amennyire tudod; az alkar a combon marad. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd a rudat két kézzel, tenyérrel lefelé, a kezed kb. vállszélességben.
  2. A talpad a földön, vállszélességnél kicsit szélesebben.
  3. Dőlj előre, és tedd az alkarodat a combod tetejére, tenyérrel lefelé. Tipp: a csuklód hátsó része a térdeden feküdjön. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Belégzés közben engedd le a rudat, amennyire csak tudod, erősen tartva.
  5. Kilégzés közben az alkarodat megfeszítve hajlítsd fel a rudat, amilyen magasra csak tudod. Fent tartsd meg egy másodpercig. Tipp: csak a csuklód mozogjon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok