Kézenállásos fekvőtámasz (fal mellett)

Hogyan csináld

1. Háttal a falnak hajolj le derékból, és tedd mindkét kezed vállszélességben a földre.
2. Lendítsd fel magad a falhoz nyújtott karral. A tested fejjel lefelé legyen, nyújtott karral és lábbal; tartsd az egész tested a lehető legegyenesebben. Tipp: első alkalommal kérj segítőt. A fejeddel a fal felé nézz, ne lefelé.
3. Belégzés közben lassan engedd le magad, amíg a fejed majdnem a földhöz ér. Tipp: rendkívül fontos, hogy lassan ereszkedj, hogy elkerüld a fejsérülést.
4. Kilégzés közben lassan told vissza magad, amíg a könyököd majdnem ki nem nyúlik.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.