Napra

Csípőkörzés állva

Nyújtás és mobilitásKezdő Csípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb) Saját testsúly
Csípőkörzés állva, 1. lépés
1. Állj egy lábon, kapaszkodj; emeld a másik térded 90°-ig.
Csípőkörzés állva, 2. lépés
2. Nyisd ki a térded oldalra, majd engedd le és vissza előre – nagy köröket rajzolsz a csípődből.

Hogyan csináld

  1. Állj egy lábon, és kapaszkodj egy függőleges támaszba.
  2. Emeld a szabad térdedet 90 fokig. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Nyisd ki a csípődet, amennyire csak lehet, és írj le nagy kört a térdeddel.
  4. Lassan végezd a mozgást néhány ismétlésen át, majd ismételd a másik oldalon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok