Húzódzkodás V-rúddal

Hogyan csináld

1. Tedd a V-rúd közepét a húzódzkodó rúd közepére (ha a húzódzkodó állomáson nincs semleges fogású fogantyú). A V-rúd fogantyúi lefelé nézzenek, hogy rajtuk keresztül lóghass a rúdon.
2. Ha a V-rúd biztonságosan a helyén van, fogd meg mindkét oldalát, és lógj rajta. Told ki a mellkasodat, és dőlj kissé hátra, hogy jobban dolgozzon a széles hátizom. Ez a kiinduló helyzet.
3. A széles hátizmoddal húzd fel a törzsedet, a fejedet kissé hátradöntve, hogy ne üsd meg az álladat a rúdban. Addig folytasd, amíg a mellkasod majdnem eléri a V-rudat. Közben fújd ki a levegőt.
4. Összehúzott helyzetben egy másodperc tartás után belégzés közben lassan engedd vissza a testedet a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.