Napra

Fej fölötti guggolás rúddal

Olimpiai súlyemelésProfi Négyfejű combizomHasizmokVádliFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)VállizomTricepsz Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Fej fölötti guggolás rúddal, 1. lépés
1. Széles fogással tartsd a rudat nyújtott karral a fejed fölött, a lapockád aktív; lábad vállszélesnél kicsit szélesebben.
Fej fölötti guggolás rúddal, 2. lépés
2. Guggolj le mélyen, a rúd a lábfejed fölött marad, mellkas fel; állj fel.

Hogyan csináld

  1. Előtted a földön egy rúd. A lábad vállszélességnél szélesebben legyen.
  2. Hajlítsd be a térded, és felső fogással fogd meg a rudat, a kezed vállszélességnél szélesebben. Emeld fel a rudat a mellkasodig.
  3. Vidd a rudat a fejed fölé, kissé mögé, a karod teljesen nyújtva. Fejed végig legyen fent, hátad egyenes. Zárd össze a lapockádat. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Belégzés közben térdhajlítással lassan engedd le a súlyt, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Tipp: a sérülések elkerülésére a hátad maradjon egyenes, a karod végig nyújtva a fejed fölött.
  5. Kilégzés közben a lábad segítségével told vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
  6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok