Napra

Gátugrás

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő CombhajlítókCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomCombhajlítók Bóják / gátak
Gátugrás, 1. lépés
1. Állj egy akadály előtt, térd hajlítva.
Gátugrás, 2. lépés
2. Ugorj át az akadályon mindkét lábbal, térded a mellkasod felé; érkezz puhán és azonnal ugorj tovább.

Hogyan csináld

  1. Állíts fel egy sor gátat vagy más alacsony akadályt, egy-egy méterre egymástól.
  2. Állj az első gát elé vállszéles terpeszben. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Ugord át páros lábbal az első gátat, ugrás közben lendítsd mindkét karod.
  4. Érkezéskor térdhajlítással tompítsd az ütközést, és ebből a lendületből ugord át a következő gátat. Folytasd, amíg az összes gátat át nem ugrottad.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok