Napra

Farmerséta

StrongmanHaladó AlkarHasizmokFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)Négyfejű combizomCsuklyásizom Strongman eszköz
Farmerséta, 1. lépés
1. Állj a két teher közé, guggolj le egyenes háttal és fogd meg a fogantyúk közepét; emeld fel a sarkadon át tolva.
Farmerséta, 2. lépés
2. Mellkas fel, has feszes, a fogás erős; sétálj gyors, rövid lépésekkel a cél felé.

Hogyan csináld

  1. A farmersétához többféle eszköz használható; ha ezek nincsenek, nehéz kézisúlyzókkal vagy rövid rudakkal is végezhető. Állj az eszközök közé.
  2. Fogd meg a fogantyúkat, és sarokból tolva, egyenes háttal, fejed fent emeld fel őket.
  3. Gyors, rövid lépésekkel sétálj, és ne felejts el levegőt venni. Egy adott távot, általában 15–30 métert tegyél meg, amilyen gyorsan csak tudsz.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok