Napra

Felhúzás csigán

ErősítésKezdő Négyfejű combizomAlkarFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék) Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Felhúzás csigán, 1. lépés
1. Állj a két alsó csiga közé, guggolj le, és fogd meg a fogantyúkat a tested mellett; hát egyenes.
Felhúzás csigán, 2. lépés
2. Állj fel a sarkadon keresztül tolva, a kezed lóg a tested mellett; engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a csigákat a tornyok aljára, és válassz megfelelő súlyt. Állj középre, a két oszlop közé.
  2. Csípő- és térdhajlítással guggolj le, amíg eléred a fogantyúkat.
  3. Fogd meg őket, és kezdd az emelést. Sarokból tolva nyújtsd ki a csípődet és a térdedet, a kezed lógjon a tested mellett. Fejed és mellkasod végig legyen fent.
  4. Teljes állásig emelkedj, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok