Ülő good morning rúddal (dobozon)

Hogyan csináld

1. Tegyél egy dobozt a guggolóállványba, a biztonsági rudakat megfelelő magasságba állítva. Állj a rúd alá, és helyezd a vállad hátsó részére, ne a csuklyásizmod tetejére. Zárd össze a lapockádat, és fordítsd előre a könyöködet, mintha a rudat a válladon meg akarnád hajlítani.
2. Vedd le a rudat, feszesen homorítsd a derekad. A fejed nézzen előre. A hátad, a vállad és a törzsed feszes; told ki a térded és a fenekedet, és kezdd az ereszkedést. Ülj hátra a csípőddel, amíg le nem ülsz a dobozra. Ez a kiinduló helyzet.
3. A rudat feszesen tartva hajolj előre csípőből, amennyire csak tudsz. Ha a biztonsági rudakat a vízszintesnek megfelelő magasságra állítod, nemcsak biztosítasz arra az esetre, ha elakadnál, hanem azt is tudod, hol kell megállni.
4. Közvetlenül a biztonsági rudak fölött tarts szünetet, és fordítsd meg a mozgást, amíg a törzsed fel nem egyenesedik.