Egykezes evezés kézisúlyzóval, padra támaszkodva

Hogyan csináld

1. Válassz egy vízszintes padot, és tegyél mellé mindkét oldalra egy-egy kézisúlyzót.
2. Tedd a jobb térdedet a pad végére, hajolj előre derékból, amíg a felsőtested párhuzamos nem lesz a talajjal, és a jobb kezeddel támaszkodj a pad másik végén.
3. Bal kezeddel vedd fel a földről a súlyzót, és tartsd egyenes derékkal. A tenyered a törzsed felé nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben húzd fel a súlyt egyenesen a mellkasod oldaláig, a felkarod a tested mellett, a törzsed mozdulatlan. Tipp: teljes összehúzódásnál szorítsd meg a hátizmaidat. Az erőt a hátad adja, ne a karod. A felsőtested maradjon mozdulatlan, csak a karod mozogjon. Az alkarod csak tartsa a súlyzót, ne azzal húzd.
5. Belégzés közben engedd vissza a súlyt egyenesen a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
7. Válts oldalt, és ismételd a másik karral.