Napra

Álló váltott vállnyomás kézisúlyzóval

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Kézisúlyzó
Álló váltott vállnyomás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a súlyzók vállmagasságban. Nyomd fel az egyik súlyzót a fejed fölé, a másik vállmagasságban marad.
Álló váltott vállnyomás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Engedd vissza, és nyomd fel a másikat; a törzsed ne billegjen oldalra.

Hogyan csináld

  1. Állj, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Emeld a súlyzókat a válladhoz, tenyérrel előre, a könyököd kifelé. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Karnyújtással nyomd egyenesen fel az egyik súlyzót, a másik kezed maradjon a helyén. Ne dőlj el, és ne rántsd a súlyt a mozgás közben.
  3. Rövid szünet után engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd a másik oldalon, és folytasd a karok váltogatását.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok