Függés (holtfüggés)
ErősítésKezdő AlkarSzéles hátizomVállizom Húzódzkodó rúdSaját testsúly
Hogyan csináld
- Fogd meg a húzódzkodó rudat felső fogással, nagyjából vállszélességben.
- Emeld fel a lábad, és lógj nyújtott karral, laza vállal; aktív függésnél a vállat enyhén feszítsd meg.
- Lélegezz nyugodtan, és tartsd ki a célidőt.
- Óvatosan lépj le; naplózd a kitartott időt.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.
Hasonló gyakorlatok
- Ülő egykezes csuklóhajlítás felső fogással
- Ülő koncentrált bicepsz rúddal, szűk fogással
- Ülő tricepsz-nyújtás fej fölött, kézisúlyzóval
- Ülő, előredőlt egykezes tricepsz-nyújtás kézisúlyzóval (kickback)
- Ülő, előredőlt kétkezes tricepsz-nyújtás kézisúlyzóval (kickback)
- Váltott bicepsz ferde padon kézisúlyzóval