Napra

Ülésből dobozra ugrás kézisúlyzóval

Plyometria (robbanékonyság)Haladó Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók KézisúlyzóPlyo doboz (ugródoboz)
Ülésből dobozra ugrás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Ülj egy dobozra súlyzókkal a kezedben (lógó karral).
Ülésből dobozra ugrás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Állj fel robbanékonyan és ugorj fel egy magasabb dobozra, vagy egyenesen fel a levegőbe; puhán érkezz.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy dobozt kb. 60 cm-re egy pad elé. Két kézzel tarts egy kézisúlyzót a mellkasodnál, és ülj le a padra a doboz felé fordulva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A talpadat stabilan a földre téve dőlj előre, és csípő- és térdnyújtással ugorj fel és előre.
  3. Mindkét lábaddal érkezz a dobozra, a csípőd és a térded hajlításával tompítva az ütközést.
  4. Lépj le, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok