Hiperextenzió vízszintes padon (partnerrel)

Hogyan csináld

1. Egy partner fogja le a lábadat, te pedig csússz a vízszintes pad széléig, amíg a csípőd le nem lóg a pad végéről. Tipp: az egész felsőtested lógjon a talaj felé. Ugyanolyan helyzetben leszel, mint hiperextenziós padon, de a mozgástartomány rövidebb, mert a vízszintes pad alacsonyabb.
2. Egyenes testtel tedd keresztbe a karodat magad előtt vagy a tarkódon. Ez a kiinduló helyzet. Tipp: nagyobb ellenállásért a keresztbe tett karod alatt súlytárcsát is tarthatsz magad előtt.
3. Egyenes háttal lassan hajolj előre derékból, ameddig csak tudsz. Közben lélegezz be. Addig hajolj, amíg majdnem a földhöz nem érsz, vagy kellemes nyújtást nem érzel a combhajlítóidban (amelyik előbb jön). Tipp: a gyakorlat közben soha ne görbítsd a hátad.
4. Kilégzés közben lassan emeld vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe. Tipp: ne homorítsd a hátad az egyenes vonalon túl, és a hát védelmében soha ne lendítsd a törzsedet.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.