Napra

Combközelítő gép

ErősítésKezdő Combközelítők (belső comb)FarizomCombhajlítók Combközelítő gép (belső comb)Gép
Combközelítő gép, 1. lépés
1. Ülj a gépbe, hát a támlán; a párnák a térded belső oldalán, lábak nyitva.
Combközelítő gép, 2. lépés
2. Szorítsd össze a lábad a belső combbal, amíg a párnák összeérnek; lassan nyisd vissza.

Hogyan csináld

  1. Ülj le a combközelítő gépre, és válassz kényelmes súlyt. Ha a lábad jól van elhelyezve a gép lábpárnáin, fogd meg az oldalsó fogantyúkat. A felsőtested (deréktól felfelé) végig mozdulatlan. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kilégzés közben lassan nyomd a lábaddal a gépet, egymás felé közelítve őket.
  3. Érezd az összehúzódást egy másodpercig, majd belégzés közben kezdd visszavinni a lábad a kiinduló helyzetbe. Megjegyzés: a sérülések elkerülése érdekében a felsőtested maradjon mozdulatlan, és kerüld a gyors, rántó mozdulatokat.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok