Napra

Egykezes lendítéses vállnyomás kettlebellel

ErősítésHaladó VállizomVádliNégyfejű combizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Egykezes lendítéses vállnyomás kettlebellel, 1. lépés
1. Kettlebell a rack-ben, állj egyenesen.
Egykezes lendítéses vállnyomás kettlebellel, 2. lépés
2. Rövid, gyors térdhajlítás (negyed guggolás), a törzs függőleges marad.
Egykezes lendítéses vállnyomás kettlebellel, 3. lépés
3. Robbanj fel a lábadból, és ezt a lendületet vidd át a nyomásba; fent zárd a kart. Lassan vissza a rack-be.

Hogyan csináld

  1. Fogd a kettlebellt a fogantyújánál. Vidd fel a válladra: lábad és csípőd nyújtásával húzd a vállad felé, közben fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Rogyassz térdből, a törzsed egyenes.
  3. Azonnal fordíts irányt, sarokból tolva, gyakorlatilag felugorva, hogy lendületet szerezz. Közben a karodat kinyújtva nyomd a kettlebellt a fejed fölé, a tested lendületével mozgatva a súlyt. Engedd le a súlyt a következő ismétléshez.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok