Napra

Álló hasprés kötéllel, felső csigán

ErősítésKezdő Hasizmok Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Álló hasprés kötéllel, felső csigán, 1. lépés
1. Állj háttal a felső csigának, a kötelet a vállad fölött tartsd a mellkasodnál; térd enyhén hajlítva.
Álló hasprés kötéllel, felső csigán, 2. lépés
2. Hajlítsd a gerinced, és görgesd lefelé a súlyt, a csípőd a helyén marad; tarts egy pillanatig, majd lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Akassz kötelet a felső csigára, és válassz megfelelő súlyt.
  2. Állj háttal a kábeltoronynak. Fogd meg két kézzel a kötelet a vállad fölött, és tartsd a mellkasod felső részéhez. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A gerinced hajlításával húzd le a súlyt hasprésszerűen, amennyire csak tudod.
  4. Tartsd meg a csúcsösszehúzódást egy pillanatig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok