Napra

Teljes mozgástartományú lehúzás két felső csigán

ErősítésHaladó Széles hátizomBicepszKözépső hátVállizom Lehúzógép (széles hátra)Csiga (kábel)
Teljes mozgástartományú lehúzás két felső csigán, 1. lépés
1. Ülj a két felső csiga közé; keresztben fogd a fogantyúkat (jobb kéz a bal oldali kábelt), tenyér előre, karok fent.
Teljes mozgástartományú lehúzás két felső csigán, 2. lépés
2. Mellkas fel, húzd le íves pályán vállmagasság alá, közben fordítsd a tenyered egymás felé; lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Állva vagy egy magas padon ülve fogd meg a két felső csigára akasztott egykezes fogantyút. Keresztbe fogd őket (a jobb kezeddel a bal oldalit és fordítva), hogy a karod keresztezze egymást, a tenyered előre nézzen.
  2. Mellkasod fent, derekad enyhén homorú; húzd le a fogantyúkat úgy, mint egy normál lehúzásnál. A mozgás inkább ív alakú lesz. Közben fordítsd el a kezed úgy, hogy alul a tenyereid egymás felé nézzenek. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok