Napra

Csípőemelés fitneszlabdán (hát a labdán)

ErősítésKezdő FarizomCombhajlítók Fitball (gimnasztikai labda)
Csípőemelés fitneszlabdán (hát a labdán), 1. lépés
1. Lapockák egy fitneszlabdán, talp a földön, csípő lent.
Csípőemelés fitneszlabdán (hát a labdán), 2. lépés
2. Emeld a csípőd, amíg a vállad, csípőd és térded egy vonalba kerül; fent szorítsd meg, majd engedd le.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a labdára úgy, hogy a felső hátad a labdán legyen, a csípőd alátámasztás nélkül. Mindkét talpad a földön, csípőszélességben vagy szélesebben. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A farizmoddal és a combhajlítóiddal nyújtsd a csípődet, felfelé emelve hídba.
  3. Fent tarts szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok