Napra

Körteformájú izom (piriformis) SMR hengerrel

Nyújtás és mobilitásHaladó Farizom SMR henger (foam roller)
Körteformájú izom (piriformis) SMR hengerrel, 1. lépés
1. Ülj a hengerre, a kezed hátul a földön; tedd az egyik bokád a másik térdedre.
Körteformájú izom (piriformis) SMR hengerrel, 2. lépés
2. Dőlj a keresztbe tett láb farizma felé, és gördülj rajta lassan; a fájdalmas ponton tarts meg.

Hogyan csináld

  1. Ülj a fenekeddel egy SMR hengerre. Hajlítsd be a térded, és tedd keresztbe az egyik lábadat úgy, hogy a bokád a másik térdeden legyen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Told át a súlyodat a keresztezett láb oldalára, és görgess a fenekeden, amíg feszülést nem érzel a farizmod felső részében. Egyik kezeddel a hajlított térdet a mellkasod felé húzva segítheted a nyújtást. Tartsd 10–30 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok