Napra

Gubó hasprés (cocoons)

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Gubó hasprés (cocoons), 1. lépés
1. Feküdj hanyatt, a karod a fejed fölött, a nyújtott lábad kicsit a föld fölött.
Gubó hasprés (cocoons), 2. lépés
2. Egyszerre húzd a térded a mellkasodhoz és emeld a felsőtested, a karod a térded mellé ér; majd nyújtózz ki.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön, a lábad nyújtva, a karod a fejed mögé nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Húzd a térded a mellkasod felé, a medencédet felgördítve emeld el a farizmodat a talajtól. Közben hajlítsd be a gerincedet, és a karodat a fejed fölött előre hozva végezz egyidejű hasprést.
  3. Rövid szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok