Napra

Pókmászás

ErősítésKezdő HasizmokMellizomVállizomTricepsz Saját testsúly
Pókmászás, 1. lépés
1. Fekvőtámasz-helyzet, kéz a váll alatt, a tested egyenes.
Pókmászás, 2. lépés
2. Húzd az egyik térded oldalt a könyököd felé, a csípőd ne emelkedjen; tedd vissza, majd a másik lábbal.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el hason a földön. A súlyodat a kezeden és a lábujjaidon tartsd, zárt lábbal, egyenes testtel. A karod 90 fokban hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Emeld el az egyik lábfejedet a talajtól. Forgasd kifelé a lábad, és hozd a térdedet a könyököd felé, amennyire csak előre tudod.
  3. Hozd vissza ezt a lábad a kiinduló helyzetbe, és ismételd a másik oldalon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok