Napra

Futónyújtás

Nyújtás és mobilitásKezdő CombhajlítókVádli Saját testsúly
Futónyújtás, 1. lépés
1. Állj egyenesen, majd lépj hátra nagyot az egyik lábaddal.
Futónyújtás, 2. lépés
2. Ereszkedj le, kezed a földön az első lábad mellett, a hátsó láb nyújtva; az első sarok a földön. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. A legkönnyebben úgy kerülsz ebbe a nyújtásba, ha állásból hátralépsz az egyik lábaddal, és lassan leengeded a törzsedet a talaj felé.
  2. Az elülső sarkad maradjon a talajon (ha felemelkedik, csúsztasd hátrébb a másik lábad).
  3. Tedd a kezed az elülső lábad két oldalára. A nagyobb hatásért told a fenekedet a plafon felé, majd fokozatosan engedd vissza a talaj felé. Ez a hátsó láb csípőhajlítóját, az elülső láb combhajlítóját és farizmát nyújtja.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok