Napra

Széles fogású fekvenyomás negatív padon

ErősítésHaladó MellizomVállizomTricepsz Negatív padRúd (olimpiai rúd)
Széles fogású fekvenyomás negatív padon, 1. lépés
1. Lefelé döntött padon, a rúd a vállszélességnél jóval szélesebb fogással, kinyújtott karral a mellkasod fölött.
Széles fogású fekvenyomás negatív padon, 2. lépés
2. Engedd le a rudat a mellkasod aljára, majd nyomd vissza; széles fogásnál a könyök jobban kifelé áll.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt egy negatív padon, a lábad stabilan rögzítve a pad elején. Széles felső fogással (tenyér előre), kezenként kb. 7–8 cm-rel vállszélességen kívül emeld le a rudat a tartóról, és tartsd egyenesen magad fölött, zárt karral. A rúd merőleges a törzsedre és a talajra. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Belégzés közben lassan engedd le a rudat, amíg a mellkasod alsó részén nem érzed.
  3. Egy másodperc szünet után kilégzés közben a mellizmoddal nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Fent zárd a karodat, szorítsd meg a mellkasodat, tartsd egy másodpercig, majd ismét lassan kezdd leengedni. Tipp: a leengedés legalább kétszer annyi ideig tartson, mint a nyomás.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok