Napra

Fekvenyomás Smith-gépen

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Multipress (Smith-gép)Vízszintes padGép
Fekvenyomás Smith-gépen, 1. lépés
1. Fektesd úgy a padot, hogy a rúd a mellkasod alsó része fölött legyen; old ki a rudat, kinyújtott karral.
Fekvenyomás Smith-gépen, 2. lépés
2. Engedd le a rudat a mellkasod aljáig a sín mentén, majd nyomd vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy vízszintes padot a Smith-gép alá. Állítsd a rudat olyan magasságra, hogy fekve, majdnem nyújtott karral elérd. A súly kiválasztása után feküdj a padra. Vállszélességnél szélesebb felső fogással akaszd ki a rudat, és tartsd nyújtott karral egyenesen magad fölött. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Belégzés közben lassan ereszkedj, amíg a rudat a mellkasod közepén nem érzed.
  3. Egy másodperc szünet után kilégzés közben a mellizmaiddal nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Fent nyújtsd ki a karod, tartsd egy másodpercig, majd kezdd újra lassan leengedni. Tipp: a leengedés legalább kétszer annyi ideig tartson, mint a felnyomás.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
  5. Ha végeztél, akaszd vissza a rudat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok