Napra

Egykezes állúhúzás Smith-gépen

ErősítésKezdő VállizomBicepszCsuklyásizom Multipress (Smith-gép)Gép
Egykezes állúhúzás Smith-gépen, 1. lépés
1. Állj a Smith-gép rúdja mögé, fogd egy kézzel a rúd közepénél, a combod előtt.
Egykezes állúhúzás Smith-gépen, 2. lépés
2. Húzd fel a rudat a sín mentén mellkasmagasságig, a könyök vezessen és maradjon vállmagasság alatt. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a rudat combmagasságba, és terheld meg megfelelő súllyal.
  2. Fogd meg szélesen a rudat, akaszd ki a súlyt, majd vedd le a szabad kezed a rúdról. Állj egyenesen, a karod nyújtva, fejed és mellkasod fent. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyökhajlítással emeld a felkarodat, a könyököd kifelé mutasson. Addig emeld, amíg a felkarod párhuzamos nem lesz a talajjal.
  4. Rövid szünet után engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd a kívánt számú ismétlésig, majd a kampókkal akaszd vissza a súlyt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok