Napra

Hátnyújtás gépen

ErősítésKezdő Alsó hát (derék)FarizomCombhajlítók Hátnyújtó gépGép
Hátnyújtás gépen, 1. lépés
1. Ülj be, a felső hátad a párnának, lábad a talplemezen (öv, ha van); karok keresztben a mellkason, törzs előre dőlve.
Hátnyújtás gépen, 2. lépés
2. Told hátra a párnát a törzseddel, amíg egyenesbe érsz; ne feszítsd túl, lassan engedd vissza előre.

Hogyan csináld

  1. Ülj le úgy, hogy a felső hátad a párnához simuljon, a lábad a talplemezen legyen rögzítve; ha van öv, csatold be.
  2. Tedd keresztbe a karodat a mellkasodon, vagy fogd meg a fogantyúkat.
  3. A párnát hátrafelé tolva nyújtsd ki a gerincedet, amíg a tested egyenes nem lesz.
  4. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok