Napra

Nordic hajlítás (természetes glute-ham raise)

ErősítésHaladó CombhajlítókVádliFarizomAlsó hát (derék) Saját testsúly
Nordic hajlítás (természetes glute-ham raise), 1. lépés
1. Térdelj le, a bokádat egy társ vagy egy stabil tárgy rögzíti; térdtől fejig egyenes.
Nordic hajlítás (természetes glute-ham raise), 2. lépés
2. Dőlj előre lassan, egyenes testtel a combhajlítókkal fékezve; a csípő nem hajlik. Húzd vissza magad (ha kell, kézzel segíts).

Hogyan csináld

  1. Használd a lehúzógép lábpárnáját vagy egy Scott-padot: a bokád a párnák alatt, a térded az ülésen, háttal a gépnek. Egyenes, jó testtartásban térdelj.
  2. Ez a kiinduló helyzet. Kontrolláltan engedd előre magad, amíg a térded majdnem teljesen ki nem nyúlik.
  3. Végig kontrolláltan emeld vissza magad a kiinduló helyzetbe.
  4. Ha nem tudsz befejezni egy ismétlést, használj gumiszalagot, partnert, vagy told el magad egy dobozról.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok