Ülő egykezes csuklóhajlítás felső fogással

Hogyan csináld

1. Ülj egy vízszintes padon, a jobb kezedben egy kézisúlyzóval.
2. A talpad a földön, vállszélességnél kicsit szélesebben.
3. Dőlj előre, és tedd a jobb alkarodat a jobb combod tetejére, tenyérrel lefelé. Tipp: a csuklód hátsó része a térdeden feküdjön. Ez a kiinduló helyzet.
4. Belégzés közben engedd le a súlyzót, amennyire csak tudod, erősen tartva.
5. Kilégzés közben az alkarodat megfeszítve hajlítsd fel a súlyzót, amilyen magasra csak tudod. Tartsd meg egy másodpercig, mielőtt újra leengednéd. Tipp: csak a csuklód mozogjon.
6. Végezd el az előírt számú ismétlést, majd válts kart, és ismételd.