Napra

Felsőtest-nyújtás széken

Nyújtás és mobilitásKezdő VállizomBicepszMellizom
Felsőtest-nyújtás széken, 1. lépés
1. Ülj a szék szélére, és nyújtott karral fogd meg mögötted a széktámlát.
Felsőtest-nyújtás széken, 2. lépés
2. Egyenes háttal húzd előre a felsőtested, amíg a vállad elején és a mellkasodban nyúlást érzel; tartsd 20–30 mp-ig.

Hogyan csináld

  1. Ülj egy szék szélére, és kapaszkodj a támlájába.
  2. Nyújtsd ki a karodat, a hátad maradjon egyenes, és húzd előre a felsőtestedet, amíg nyújtást nem érzel. Tartsd 20–30 másodpercig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok