Földön nyomás rúddal és láncokkal

Hogyan csináld

1. Állítsd a tartókampókat a rúd visszatételéhez megfelelő magasságba. A láncokat vesd át közvetlenül a rúd végein, a végüket a tárcsáktól távol tartva.
2. Feküdj a földre úgy, hogy a fejed a guggolóállvány végénél legyen. A lapockádat összezárva vedd le a rudat a kampókról.
3. Engedd le a rudat az alsó mellkasod vagy a felső hasad felé, közben szorítsd erősen, mintha szét akarnád húzni. A könyököd végig maradjon a tested mellett. Addig engedd, amíg a felkarod a földhöz nem ér, és tarts szünetet; ne csapd le és ne pattintsd vissza a súlyt.
4. Nyomd fel a rudat a lehető leggyorsabban, a rúd, a csukló és a könyök maradjon egy vonalban.