Napra

Körbevezetés kézisúlyzóval (around the world)

ErősítésHaladó MellizomVállizom Kézisúlyzó
Körbevezetés kézisúlyzóval (around the world), 1. lépés
1. Fekve a padon, a súlyzók kinyújtott karral a mellkasod fölött.
Körbevezetés kézisúlyzóval (around the world), 2. lépés
2. Nagy ívben vidd a karod oldalra és a fejed mögé; a könyök végig majdnem nyújtva marad. Ugyanígy vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj le egy vízszintes padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, tenyérrel a plafon felé. Tipp: a karod legyen párhuzamos a talajjal, a combod mellett. A sérülés elkerülése érdekében a könyököd maradjon enyhén hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Mozgasd a súlyzókat félkörívben a kiinduló helyzetből a fejed fölé. A karod a mozgás során végig legyen párhuzamos a talajjal. E szakasz alatt lélegezz be.
  3. Kilégzés közben fordítsd meg a mozgást, és hozd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok