Napra

Török felállás kettlebellel (kitöréses)

ErősítésHaladó VállizomHasizmokCombhajlítókNégyfejű combizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Török felállás kettlebellel (kitöréses), 1. lépés
1. Feküdj hanyatt, a kettlebell nyújtott karral a vállad fölött; az azonos oldali térded felhúzva, talp a földön.
Török felállás kettlebellel (kitöréses), 2. lépés
2. Gördülj fel a másik könyöködre, majd a tenyeredre; a súly végig függőlegesen fölötted, a szemed rajta.
Török felállás kettlebellel (kitöréses), 3. lépés
3. Emeld a csípőd, húzd át a hátsó lábad térdelésbe (kitörés), törzs egyenes.
Török felállás kettlebellel (kitöréses), 4. lépés
4. Állj fel teljesen, a kar zárva a fejed fölött. Lassan, ugyanígy visszafelé a földre.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön, és könyöknyújtással nyomd fel a kettlebellt. A kettlebell oldalán lévő térdedet hajlítsd be.
  2. A kettlebellt végig nyújtott karral tartva fordulj a másik oldalra, és a szabad karod segítségével told magad előre a kitörés felé. A szabad kezeddel nyomd fel magad ülő helyzetbe, majd térdelésbe.
  3. A kettlebellre nézve lassan állj fel. Fordított mozgással térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok