Mélyguggolás rúddal

Hogyan csináld

1. Biztonsági okokból a gyakorlatot guggolóállványban végezd. Állítsd a rudat kicsivel vállmagasság fölé. Ha megvan a magasság és a terhelés, állj a rúd alá, és helyezd a vállad hátsó részére (kicsivel a nyak alá).
2. Két oldalt fogd meg a rudat, és a lábaddal tolva, a törzsedet kiegyenesítve emeld le a tartóról.
3. Lépj el az állványtól, és állj vállszéles terpeszbe, a lábujjak kissé kifelé nézzenek. Fejed végig legyen fent, hátad egyenes. Ez a kiinduló helyzet.
4. Lassan engedd le a rudat: hajlítsd a térded, és ülj hátra a csípőddel, egyenes testtartással, fejed fent. Addig ereszkedj, amíg a combod hátsó része a vádlidhoz nem ér. Közben lélegezz be.
5. Kilégzés közben, a sarkaddal vagy a talpad közepével a talajt nyomva, lábnyújtással és csípőnyújtással emeld fel a rudat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.