Napra

Farizom-combhajlító emelés GHD padon

ErőemelésHaladó CombhajlítókVádliFarizom GHD pad (farizom-combhajlító pad)Gép
Farizom-combhajlító emelés GHD padon, 1. lépés
1. Térdelj a GHD-gépen, bokád a görgők alatt rögzítve; térdtől fejig egyenes.
Farizom-combhajlító emelés GHD padon, 2. lépés
2. Dőlj előre lassan, egyenes testtel a combhajlítókkal fékezve; a csípő nem hajlik. Húzd vissza magad (ha kell, kézzel segíts).

Hogyan csináld

  1. Állítsd a gépet a testméretedhez. Hason fekve tedd a lábfejed a talplemezre a görgők közé. A térded közvetlenül a párna mögött legyen.
  2. A mozgás alsó helyzetéből indulj. A hátad maradjon homorú, és térdhajlítással kezdd a mozgást. Közben a lábujjaiddal nyomd a talplemezt. A felsőtested maradjon egyenes, és folytasd, amíg a tested függőleges nem lesz.
  3. Kontrolláltan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok