Napra

Egy térd mellkashoz húzása

Nyújtás és mobilitásKezdő FarizomCombhajlítókAlsó hát (derék) Saját testsúly
Egy térd mellkashoz húzása, 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, egyik lábad nyújtva, a másik térd behajlítva.
Egy térd mellkashoz húzása, 2. lépés
2. Húzd a térded a mellkasodhoz a térd alatt fogva; a másik láb a földön marad. Tartsd 10–20 mp-ig.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a földre.
  2. Az egyik lábadat nyújtsd ki, a másik térdedet húzd a mellkasodhoz. A térdízület alatt fogd meg, hogy kíméld a térdkalácsot.
  3. Finoman húzd a térdedet az orrod felé.
  4. Válts oldalt. Ez a hajlított láb oldalán a farizmot és a derekat, a nyújtott lábon a csípőhajlítót nyújtja.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok