Álló tarkónyomás rúddal

Hogyan csináld

1. A rúd könnyebb levételéhez a gyakorlatot guggolóállványban végezd. Állítsd a rudat a magasságodnak megfelelő szintre. Ha megvan a magasság és a terhelés, állj a rúd alá, és helyezd a vállad hátsó részére (kicsivel a nyakad alá).
2. Két kézzel fogd a rudat, és a lábaddal tolva, a törzsedet kiegyenesítve emeld le a tartóról.
3. Lépj el az állványtól, és állj közepes, vállszéles terpeszbe, a lábujjak kissé kifelé. A gyakorlat közben a hátad maradjon egyenes. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben nyomd a rudat a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
5. Tartsd meg egy másodpercig, majd belégzés közben engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.