Napra

Emelkedős séta futópadon

KardióKezdő FarizomVádliCombhajlítókNégyfejű combizom FutópadGép
Emelkedős séta futópadon, 1. lépés
1. Állítsd a szalagot emelkedőre (8–15%), és sétálj egyenes testtartással, kezed ne kapaszkodjon.
Emelkedős séta futópadon, 2. lépés
2. Nyomd el magad a hátsó lábbal, a csípődet nyújtsd ki minden lépésnél; a far és a vádli dolgozik.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a futópadot meredek emelkedőre (jellemzően 8–15%) és tempós sétasebességre (4–6 km/h).
  2. Egyenes testtartással sétálj, ne fogd a korlátot.
  3. Olyan tempót tarts, amelynél szaporábban veszed a levegőt, de még tudsz beszélni.
  4. Naplózd az időt, a sebességet és az emelkedőt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok