Napra

Háromrészes rajttechnika (sprint)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő CombhajlítókVádliNégyfejű combizom Saját testsúly
Háromrészes rajttechnika (sprint), 1. lépés
1. Állj rajtpozícióba: törzs előre dőlve, súly az első lábon, kezed lent.
Háromrészes rajttechnika (sprint), 2. lépés
2. Told el magad erősen az első lábbal; a hátsó térd előre, a törzs 45°-os szögben, kar-láb ellentétes lendülettel.

Hogyan csináld

  1. Ez a gyakorlat segít álló helyzetből a lehető leggyorsabban sprintbe gyorsítani. Hasznos egy vonalról indulni. Állj két lábbal a vonalra. A bal lábad lábujját tedd a jobb bokád mellé. A jobb lábadat tedd 10–15 cm-rel a bal mögé.
  2. Tedd a jobb kezed a vonalra, és hozd az orrod közel a bal térdedhez.
  3. Előredőlve guggolj le, a fejed legyen alacsonyabban a csípődnél, a súlyod a bal lábadon. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Emeld fel a bal kezed, hogy párhuzamos legyen a talajjal, hátrafelé mutatva, és ha készen állsz, robbanj ki.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok