Napra

Oldalsó kitörés rúddal

ErősítésKezdő Négyfejű combizomVádliCombhajlítókAlsó hát (derék) Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Oldalsó kitörés rúddal, 1. lépés
1. Rúd a felső hátadon, nagyon széles terpesz, lábujjak előre.
Oldalsó kitörés rúddal, 2. lépés
2. Ereszkedj le az egyik oldalra, az a térd hajlik, a másik láb nyújtva marad; told vissza középre.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, a rudat a vállad hátsó részén (kicsivel a nyak alatt) tartva. A lábad legyen széles terpeszben, a vezető láb lábfeje forduljon kifelé. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Ereszkedj a kifordított láb oldalára úgy, hogy a vezető lábadat térdben és csípőben hajlítod, a másik lábad csak enyhén hajlik. Ereszkedés közben lélegezz be.
  3. A vezető láb csípőjének és térdének nyújtásával térj vissza a kiinduló helyzetbe. Közben fújd ki a levegőt.
  4. Az előírt ismétlésszám után ismételd a másik lábbal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok