Nyakhajlítás ülve, fejhámmal (súllyal)

Hogyan csináld

1. Tegyél egy nyakhámot a földre egy vízszintes pad végénél. A súly kiválasztása után ülj a pad végére, a lábad vállszélességnél szélesebben, a lábujjaid kifelé.
2. Lassan dőlj előre, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. Két kézzel biztonságosan illeszd a fejedre a nyakhámot. Tipp: a súlyok még a földön legyenek, hogy ne terheljék a nyakad. Két kézzel fogd meg a súlyt, és emeld vissza a törzsedet, amíg majdnem merőleges nem lesz a talajra. Megjegyzés: a fejed és a törzsed a gyakorlathoz kissé előre dőljön.
3. Tedd mindkét kezed a térdedre. Ez a kiinduló helyzet.
4. Belégzés közben lassan engedd le a fejed, amíg az állad a mellkasod felső részéhez nem ér.
5. Kilégzés közben emeld vissza a fejed a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.